Temps de lecture: 15 minutes

Rappelez-vous la dernière fois que vous avez atteint un objectif. Il s’agissait peut-être de quelque chose de modeste, comme renoncer à un dessert pour soulager votre ligne. Ou peut-être vous êtes-vous réveillé à 6 heures du matin pour faire de l’exercice avant d’aller au travail. Ou peut-être que vous vous êtes finalement mis au boulot et avez respecté les délais sur un projet cauchemardesque.

Quoi que vous ayez fait, cela a probablement impliqué de la volonté : la capacité à vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez tout simplement pas faire. Mais que se passerait-il si vous pouviez obtenir des choses sans avoir à ajouter de la volonté à l’équation ?

Et si nous avions oublié une composante majeure qui influe sur nos comportements beaucoup plus que nous l’imaginons ? Notre environnement. Si celui-ci avait beaucoup plus d’influence que nous le pensons ? Nous allons voir ici comment vous pouvez réaménager votre environnement avec vos objectifs en tête, peut faire en sorte que la réalisation de votre plein potentiel soit beaucoup moins pénible.

Lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs, la volonté est moins importante que votre environnement

On dit souvent que la volonté est comme un muscle : plus on l’utilise, plus on le fatigue. Et comme n’importe quel autre muscle, vous pouvez renforcer votre volonté avec le temps, ainsi, exercer une maîtrise de soi aujourd’hui rendra les choses un peu plus faciles demain.

Donc l’amélioration de soi est facile, non ? Pour changer notre vie, nous devons nous pousser un peu plus chaque jour et au bout d’un moment, nous serons prêts à conquérir le monde ! Eh bien, pas exactement.

Le problème avec la volonté, c’est que c’est un muscle plutôt faible. Nos pouvoirs de maîtrise de soi sont presque toujours épuisés de nos jours, mais ce n’est pas de notre faute.

Prenons l’épidémie d’obésité. Les faits sont assez durs : d’ici 2025, on prévoit que la plupart des gens dans le monde seront en surpoids ou obèses. Est-ce dû à un manque de volonté ? Est-ce une plus grande maîtrise de soi qui a permis à nos ancêtres de rester minces ?

Bien sûr que non. Dans le passé, les gens n’avaient pas besoin de compter sur la volonté pour rester minces. Ce qui a changé depuis, c’est notre environnement. De nos jours, plutôt que de travailler en plein air, la plupart d’entre nous occupent des emplois sédentaires et restent assis à leur bureau toute la journée. Et l’alimentation sur laquelle nous nous appuyons est souvent de la nourriture malsaine fabriquée à échelle industrielle.

C’est notre environnement qui a favorisé notre prise de poids. Mais heureusement, le pouvoir de votre environnement peut aussi être une force du bien. Comment ? Considérez la distinction de Darwin entre l’évolution naturelle et l’évolution domestiquée.

Dans l’évolution naturelle, les organismes s’adaptent à toute situation dans laquelle ils se trouvent. Ainsi, s’il est utile d’être plus petit, une espèce peut commencer à rétrécir. Essentiellement, les individus sont obligés de s’adapter à leur environnement.

Comparez cela avec l’évolution domestiquée, l’évolution des animaux et des plantes sous la direction de l’homme. Parce que nous contrôlons les environnements de ces organismes, nous pouvons produire des traits désirables qui ne se produiraient pas dans la nature, comme des fruits et des animaux plus gros (les oies qui font du foie gras).

En ce qui concerne les personnes, beaucoup d’entre nous sont comme des animaux à l’état sauvage qui subissent une évolution naturelle. Nous sommes souvent incapables de changer nos environnements, alors nous nous y adaptons à la place, sans nous soucier de savoir si cela nous profite à long terme. D’autres personnes font le contraire. De la même manière que nous traitons les animaux que nous domestiquons, ils conçoivent leurs environnements de sorte que toute adaptation constitue en fait une amélioration, les rapprochant un peu plus de leurs objectifs.

L’astuce consiste à concevoir un environnement qui ne vous laisse pas d’autre choix que de vous “adapter” à votre moi idéal.

Concevez votre environnement avec des espaces dédiés, un optimisé pour le travail et un pour le jeu

Avez-vous déjà travaillé à domicile ? Si oui, vous avez probablement rencontré certains problèmes typiques. Tout parent ayant de jeunes enfants comprendra la difficulté d’essayer de travailler là où vous vivez, mais même pour les autres, cela peut s’avérer difficile de travailler dans un endroit où nous nous détendons normalement.

Il a été démontré que les gens fonctionnent à leur meilleur lorsqu’ils peuvent utiliser deux environnements très différents, l’un à haut niveau de stress et l’autre à haut niveau de récupération.

De nos jours, nous entendons souvent parler des avantages d’une vie “sans stress”, mais cette façon de penser ignore tous les aspects positifs que des niveaux sains de stress peuvent apporter. Il existe un type de stress gérable, qu’on appelle en général le « bon stress » et il nous aide en fait à atteindre notre plein potentiel. La pression supplémentaire signifie que nous sommes moins enclins à être distraits et paresseux, ce qui garantit que nous accordons toute notre attention à la tâche à accomplir. Et concevoir des environnements avec ce « bon stress » en tête est un excellent moyen de maximiser votre productivité !

Croyez-le ou non, vous êtes plus susceptible d’être frappé par des idées créatives et des idées nouvelles lorsque vous vous détendez. Les neuroscientifiques ont montré que seulement 16 % des découvertes et innovations se produisent au travail. Lorsque vous vous détendez et permettez à votre esprit de vagabonder, vous donnez à votre cerveau la possibilité de créer de nouvelles connexions, ce qui conduit à des idées nouvelles.

Nous travaillons mieux lorsque nous faisons des allers-retours entre le travail pur et le jeu pur. En concevant des environnements distincts pour chaque état, vous faites en sorte qu’il soit beaucoup plus facile pour votre esprit de travailler dur et de se relaxer complètement.

Vous pouvez améliorer votre créativité en faisant des “expériences intenses”

Tsh Oxenreider était coincée dans une ornière. Depuis un certain temps, sa vie n’allait pas dans la bonne direction. Elle avait plein d’objectifs, de plans et de projets, mais elle n’arrivait tout simplement pas à trouver en elle la force de s’y engager pleinement.

Alors, sur un coup de tête, Tsh et son mari ont décidé de parcourir le globe avec leurs enfants. Pour Tsh, l’effet a été profond. Alors que la famille se déplaçait d’un endroit à l’autre, elle a constaté qu’elle était capable de travailler avec un nouveau sens. Ses idées ont commencé à fuser.

Qu’est-il arrivé à Tsh ? Y avait-il quelque chose dans l’air de son pays qui l’avait empêchée de réaliser son plein potentiel ? Pas exactement.

Il s’avère que simplement en changeant son environnement, Tsh a pu profiter d’une expérience intense, qui est une occasion rare et exaltante dans laquelle vous ressentez et pensez avec une perception et une sensibilité accrues. Pour Tsh, déraciner sa vie et voyager à travers le monde a été l’un de ces moments spéciaux, et vivre ce moment lui a permis de vraiment voir ce qui manquait dans sa vie.

Normalement, c’est dans ces moments-là que l’inspiration frappe, et que nous avons ces “illuminations d’ampoule”. Et comme nous l’avons appris plus tôt, le plus souvent, cela se produit lorsque nous sommes en mode relaxation.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’attendre en espérant avoir la chance de vivre une expérience intense. En fait, si vous êtes assez malin, vous pouvez en faire une partie fréquente de votre vie.

Comment ? Eh bien, la réponse est simple. Tout d’abord, vous devez « déconnecter » et aller dans un endroit qui ne vous est pas familier. Cette destination n’a pas besoin d’être votre environnement de récupération habituel. Si vous le souhaitez, vous pouvez conduire à seulement 30 minutes de chez vous. Une fois sur place, sortez votre journal et commencez à écrire. Commencez par exprimer votre gratitude pour tout et tous ceux que vous appréciez dans votre vie, et réfléchissez à ce qui se passe dans votre monde. N’ayez pas peur d’être honnête avec vous-même au sujet de vos échecs. Avez-vous atteint vos objectifs ou vous êtes-vous relâché ? Notez toutes vos pensées.

Puis, écrivez sur vos grands rêves. Que voulez-vous réaliser dans les prochains mois ? Et dans un an ? Quel est votre objectif de vie ? Cela peut être difficile au début, mais essayez d’identifier votre “Pourquoi ?” fondamental. Quelle est votre motivation sous-jacente pour tout ce que vous voulez faire ?

En sortant ainsi de votre routine et en vous donnant le temps de considérer la situation dans son ensemble, vous préparez votre esprit à vivre des expériences de pointe. Elles peuvent sembler insaisissables, mais le jeu en vaut la chandelle.

Agissez maintenant de manière décisive et éliminez les poids morts de votre vie

Un exemple des nombreuses façons dont nous sabotons nos objectifs à long terme est de perdre du temps à surfer sur Internet. Nous l’avons tous fait. Vous travaillez sur un projet et les choses se compliquent, alors vous prenez votre téléphone. Vous vous lassez de répondre aux e-mails, alors vous consultez vos réseaux sociaux. Au lieu de nous concentrer sur nos vraies tâches, nous cédons aux attraits superficiels d’internet.

Pour contrer cela, vous devez être ferme et décisif. Supprimez toutes les applications qui font obstacle à vos objectifs. Pas de si ou de mais, allez-y et supprimez-les. Lorsque vous supprimez les distractions de votre vie, vous vous assurez que la volonté n’entre même pas en ligne de compte. Après tout, vous ne pouvez pas succomber à une tentation qui n’est pas disponible !

Une fois que vous avez mis votre téléphone à l’épreuve des tentations, prenez le même principe et appliquez-le à votre vie en général. Y a-t-il de la nourriture dans votre réfrigérateur que vous savez que vous ne devriez pas manger ? Débarrassez-vous-en, c’est un poids mort. Vous serez surpris de constater à quel point la prise de décision est plus facile lorsque vous faites cela.

Comme le souligne le Dr Barry Schwartz dans son livre «Le paradoxe du choix »  avoir trop d’options peut en fait être une mauvaise chose. En réfléchissant à toutes nos décisions potentielles, nous agissons souvent de manière tiède et non engagée. Au lieu d’agir avec confiance, nous nous agitons sur les détails de la moindre petite opportunité.

Mais il existe un meilleur moyen : reconnaissez le poids mort dans votre vie, et débarrassez-vous-en. Une fois que vous avez identifié les options qui correspondent à vos objectifs, éliminez tout le reste du tableau.

Utilisez les intentions d’exécution pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie

Nous avons tous entendu parler du “pouvoir de la pensée positive”. Selon cette théorie, si vous croyez que vous pouvez réaliser quelque chose, vous êtes déjà à un pas de le faire. Vous devez juste éviter de vous attarder sur le fait que vous pourriez échouer.

C’est une notion familière, mais que faire si elle est entièrement fausse ? Et si penser aux façons dont vous pourriez échouer était en fait un excellent moyen de vous assurer que vous atteignez vos objectifs ?

Débutons par ce que sont réellement les « intentions d’exécution ». Il s’agit d’une forme de planification qui consiste à identifier la façon dont l’échec pourrait survenir, mais seulement pour l’étouffer dans l’œuf.

Cette stratégie prend généralement la forme “si-alors “. Pensez-y de la manière suivante : lorsque vous vous dites : ” La prochaine fois, si j’ai envie d’un soda, alors je boirai de l’eau à la place “, vous avez déjà fait usage d’une intention d’exécution. Votre ” si ” était le désir d’un soda ; votre ” alors ” était la décision de boire de l’eau comme substitut.

La clé ici est de s’en tenir à votre plan suffisamment longtemps pour que le passage du “si” au “alors” devienne automatique. Au bout d’un certain temps, cela ne devrait plus nécessiter d’effort conscient du tout, et l’envie d’un soda déclenchera de façon transparente des pensées d’un substitut plus sain. Les psychologues sont d’avis que la décision de boire de l’eau est une bonne chose.

En fait, les psychologues ont démontré que les intentions d’exécution sont très efficaces pour les étudiants. Lorsqu’on demandait à un groupe d’étudiants d’imaginer comment ils pourraient éviter de ne pas atteindre leurs objectifs, leurs notes, leur comportement et leur assiduité s’amélioraient chez tous les sujets.

En plus de vous aider à résister aux tentations, cette stratégie peut également vous permettre d’identifier plus facilement le moment où il faut arrêter. Lorsque nous sommes confrontés à de sérieux défis, il est facile de se laisser submerger et d’abandonner rapidement. Mais si vous avez défini le “si” indiquant qu’il est temps d’en finir, vous pouvez continuer à vous donner à fond, jusqu’à ce que vous atteigniez votre limite.

Par exemple, un coureur d’ultramarathon pourrait se dire qu’il n’abandonnera la course que lorsqu’il aura perdu la vue. S’il sait qu’il continuera à courir tant qu’il n’aura pas perdu la vue, il aura la confiance nécessaire pour faire face à toutes les difficultés moindres.

Ce qui est important, c’est d’avoir des repères précis pour que l’on sache clairement quand votre “si” est atteint.

Utilisez les fonctions de forçage pour vous obliger à atteindre vos objectifs

Nous n’aimons pas être forcés à faire des choses, n’est-ce pas ? Si nous pensons que quelque chose doit être fait, nous pouvons toujours nous lever et le faire volontairement. Mais comme vous l’avez peut-être constaté, ce n’est pas toujours le cas. Nous savons que nous devons faire de l’exercice, mais nous ne le faisons pas. Nous savons que nous devrions travailler, mais nous continuons à procrastiner.

Il existe un certain nombre de raisons à ce comportement, comme la paresse, l’inconfort et la peur et les résultats finaux sont toujours les mêmes : l’insatisfaction et le regret de nos actions. La volonté seule est rarement suffisante, alors que pouvons-nous faire pour devenir une meilleure version de nous-mêmes ?

Une façon d’y parvenir est d’utiliser des « fonctions de forçage ». Il s’agit de contraintes auto-imposées qui vous obligent à agir en fonction de vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez être plus présent auprès de votre famille après le travail, vous pouvez envisager de laisser votre téléphone dans la voiture lorsque vous arrivez chez vous. De cette façon, prendre des appels et répondre à des textos n’est même pas une option, de sorte que vous vous “forcez” à vous désinvestir du monde en dehors de votre famille.

L’entrepreneur Dan Martell utilise une fonction de forçage particulière pour stimuler sa productivité. Lorsqu’il a vraiment besoin de faire quelque chose, Martell apporte son ordinateur portable dans un café et laisse délibérément son chargeur à la maison. Pourquoi ? Sachant qu’il n’a que quelques heures d’autonomie, Martell finit par travailler beaucoup plus efficacement que lorsqu’il se donne la journée entière. En s’imposant une date limite non négociable, Martell est contraint de travailler à plein régime tant que son ordinateur portable est en marche.

Le pouvoir de la pression sociale est une autre fonction de forçage importante. Personne ne veut avoir l’air d’un raté devant ses amis, et la plupart des gens se donneront beaucoup de mal pour conserver le respect de leurs collègues. Alors, dites-leur quels sont vos objectifs et soyez précis.

Le fait de savoir que vous êtes responsable devant vos pairs vous aidera à atteindre vos objectifs. Souvent, la peur de devoir admettre que nous avons échoué est suffisante pour nous propulser vers le succès.

Conclusion

S’appuyer sur la volonté pour faire avancer les choses n’est pas seulement douloureux, c’est une stratégie de changement carrément inefficace. La meilleure façon de transformer votre vie pour le mieux est de créer un environnement qui vous oblige à vivre en accord avec vos objectifs. Vous pouvez y parvenir en faisant appel à des fonctions de forçage et à des intentions d’exécution et en débarrassant votre vie des poids morts.

L’ancienne journée de travail de huit heures avait un sens lorsque la plupart des gens effectuaient un travail manuel ou des tâches répétitives et mentalement peu exigeantes. Mais dans l’environnement de travail actuel, basé sur la connaissance, cet horaire a passé sa date de péremption. Lorsque vous essayez de maintenir une concentration mentale de neuf heures à cinq heures tous les jours, la qualité de votre travail diminue rapidement, n’ayez donc pas peur de comprimer vos heures de travail dans une fenêtre plus petite.

Axel Pallas

PS : Envie de devenir un auteur à succès sur Internet ? Découvrez mon livre : Challenge KDP 30 jours pour gagner des revenus digitaux en 30 jours ou moins.

PPS : envie d’augmenter votre intelligence émotionnelle ? Cet article pourrait vous intéresser.