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Il n’y a pas de recette miracle pour être beaucoup plus efficace tous les jours. En effet, il suffit de pratiquer une méditation quotidienne. Loin des idées reçues sur cette pratique, il ne s’agit pas de faire le vide dans sa tête, ni de se mettre tout simplement en position de lotus, mais de ralentir ses rythmes et de demeurer observateur de ce que l’on ressent pendant ces moments de reconnexion. La méditation est bien connue pour ses bienfaits à réduire le stress et l’anxiété. Elle aide également à se reconnecter avec soi-même. En général, c’est l’action de s’arrêter, d’observer, d’apprécier le moment présent tout en gardant les yeux fermés, et de se focaliser uniquement sur votre respiration. Dans cet article, je vais vous parler de la méditation pleine conscience, connue sous le nom de « mindfullness ». Puis j’aborderai la pratique au quotidien et les bienfaits que peut apporter la méditation créatrice dans ma vie. Et enfin, je développerai les diverses techniques pour réaliser la méditation de 10 minutes par jour.

Pourquoi pratiquer la méditation pleine conscience ?

Je pratique la méditation pleine conscience tous les jours, un peu comme une sorte de rendez-vous avec moi-même. Elle est devenue ma routine matinale car je m’accorde 10 minutes tous les matins à mon lever avant d’entamer mes activités journalières. Je trouve que le matin est le meilleur moment pour méditer si on songe à bénéficier de tous ses bienfaits tout au long de sa journée. De plus, si on souhaite la pratiquer le soir, on risque de la repousser pour un autre moment, puisque généralement le soir, on est déjà fatigué.

Optimiser la concentration

Grâce à cette méditation pleine conscience, je suis beaucoup plus concentré sur mes tâches journalières et je suis totalement impliqué dans mes actions. Habituellement, on se laisse envahir par les pensées parfois vaines pendant qu’on fait autre chose comme manger, marcher, cuisiner ou encore jardiner. Mais la méditation pleine conscience m’aide et m’apprend à me concentrer entièrement sur mes actions du moment présent.

Libérer la force créatrice

J’ai également pu constater que depuis que je me suis mis à la méditation pleine conscience, une force créatrice s’est révélée en moi. Je m’accorde du temps pour moi chaque matin pendant 10 minutes. Je dépollue mon cerveau des routines et des ondes négatives qui pourraient le submerger, donc me submerger ! La méditation créatrice me permet de faire face aux attaques extérieures qui pourraient m’atteindre, afin que je puisse garder mon sang-froid et savoir gérer mes émotions comme il se doit.

Ce recueillement me permet de prendre du recul face à moi-même et face à mes actions. En effet, je trouve qu’il est plus facile d’identifier et d’examiner la situation une fois qu’on se place en observateur et une fois qu’on a une vue globale de soi-même et de ses ressentis. Le silence pendant 10 minutes m’a permis de me ressourcer, de me retrouver, et d’entrer en contact avec ma force créatrice. Libérer cette force en moi m’aide à pleinement apprécier la vie, et à choisir le mode de vie et la routine qui me conviendront le plus.

Profiter d’un moment de relaxation et de lâcher prise

Ce rendez-vous avec soi-même au quotidien m’aide également à lâcher prise, à dissiper mes tensions, à réduire mes stress pour mieux respirer et mieux gérer mes émotions. En effet, grâce à la méditation pleine conscience, je suis en mesure de réguler mes émotions et mon impulsivité face à un événement que je ne peux pas contrôler. Comme je me place en observateur de tout mon être et de toute mon âme, je deviens plus conscient de ce que je ressens lorsque je suis confronté à une quelconque situation.

Comment réaliser la méditation de 10 minutes au quotidien ?

Comme chaque méditation, il y a tout de même une posture à respecter afin de la faire correctement et efficacement. Il suffit en effet que je trouve la position qui me convient et qui me met plus à l’aise. Mais le plus important, c’est que j’arrive à garder le dos bien droit afin de faciliter les mouvements de ma respiration.

Toutefois, il est vivement recommandé d’éviter de pratiquer la méditation en position allongée ou après juste le repas, car on risque de s’endormir. Chacun a sa façon de pratiquer la méditation, mais je vous conseille de tester chaque posture : les yeux ouverts ou fermés. Et par la suite, vous choisissez celle que vous trouverez la plus appropriée. Si vous choisissez d’ouvrir les yeux pendant la méditation pleine conscience, fixez un point bien défini et ne laissez pas vos regards partir dans tous les sens. Le risque de distraction est toujours réel.

Apprécier l’instant présent

Je ferme les yeux et j’écoute attentivement chaque mouvement de mon corps pendant ma respiration à cet instant présent.

Je ne cherche pas à bien faire, mais juste à me relaxer et à accepter tout ce qui se passe en moi.

Je prends conscience du moment présent et du contact de mon corps avec mon coussin.

J’observe chaque sensation corporelle et toutes les émotions que je ressens pendant ce temps.

J’apprécie et je contemple tout ce qui se passe pendant ma méditation. Certes, des pensées négatives peuvent d’un coup m’envahir ou surgir en moi, mais je ne m’identifie ni à ces pensées ni aux émotions que je peux ressentir. Je me focalise sur ma respiration et je constate tout simplement mes sensations au moment présent, sans vouloir les repousser, les contrôler, ni les ignorer.

Définir une alarme pour débuter

Si vous débutez dans la méditation pleine conscience, je vous conseille d’essayer avec une durée plus courte. Veillez à programmer une alarme pour marquer la fin de chaque séance et vous éviterez de toujours jeter un coup d’œil sur votre montre. Si vous ne le faites pas, vous serez perturbé et vous deviendrez plus impatient au point de vouloir mettre fin à la séance avant le temps prévu.

Évitez également de définir un objectif que vous n’arriverez pas à atteindre avec aisance. Le but de la méditation pleine conscience est de réduire les tensions et les pressions, donc dans la mesure du possible n’en rajoutez plus en vous fixant un objectif difficile à atteindre. Il vaut mieux commencer petit à petit pour avoir un résultat plus efficace.

Ignorer les événements perturbateurs venant de l’extérieur

Pendant la séance, il peut arriver que vous perceviez certains sons extérieurs dont vous avez ignoré l’existence avant la méditation pleine conscience. Par exemple, vous devenez plus attentif aux bruits émis par votre lave-vaisselle, votre réfrigérateur, ou par vos voisins. Je vous invite à les ignorer et ne pas vous laisser tenter et distraire par ces événements extérieurs. Concentrez-vous sur votre respiration et la façon dont votre corps réagit pendant que vous inspirez et expirez.

Quels sont les points forts de la méditation pleine conscience sur la vie de tous les jours ?

Cette méditation a pour objectif de se donner un temps pour soi et l’assiduité permet de profiter à fond de tous ses bienfaits. Je vous conseille de méditer régulièrement quelques minutes par jour, plutôt que de consacrer plus de temps à la faire de façon irrégulière. La méditation pleine conscience m’a en effet permis de me focaliser uniquement sur le moment présent, d’être totalement présent et d’apprécier chaque chose que je fais, que ce soit sur le plan professionnel ou personnel.

Apporter la sérénité

La méditation me permet d’accepter les choses telles qu’elles se présentent à l’instant t. Je reste ouvert et j’observe mes ressentis comme ils sont sans porter de jugement. Méditer me conduit à modifier mes comportements, mes pensées répétitives ainsi que mes réactions émotionnelles face aux événements et aléas de la vie. Pour moi, méditer c’est de prendre un temps de pause ; c’est de ralentir le rythme de ma vie et de sortir de ma routine quotidienne. Pendant 10 minutes, je médite et reste tout simplement là à l’instant présent.

Prendre du recul sur soi-même

La méditation pleine conscience m’a également appris à mieux gérer mes émotions et d’améliorer ma capacité d’autorégulation. Je reste persuadé qu’avoir la maîtrise totale de mes émotions m’évite de commettre des actions blessantes et violentes, qu’elles soient physiques ou verbales. Grâce à la pratique de la méditation, je suis capable d’accepter et de comprendre tels qu’ils sont les aléas de la vie et non pas comme je les ai imaginés.

Être plus bienveillant envers les autres

La méditation pleine conscience est d’une grande aide pour devenir bienveillant envers les autres. En effet, grâce à la maîtrise de soi, je deviens plus ouvert et empathique envers les autres. Je comprends mieux ce qu’ils ressentent et ce que je ressens envers eux. De plus, je m’aperçois que je suis plus épanoui quand je suis plus tolérant et bienveillant envers autrui. La méditation pleine conscience améliore ma relation avec les autres, et cela impacte considérablement ma productivité au travail et ma confiance en soi.

Soigner les maladies mentales et le stress

Grâce à ses bienfaits, la méditation pleine conscience est également utilisée et recommandée dans les hôpitaux ou les cliniques. Connue en tant que facteur de base de libération de souffrance, la méditation soigne et aide les patients qui sont atteints d’une maladie mentale ou maladie liée au stress et à l’anxiété.

Axel Pallas

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