Connaissez-vous le point commun entre la réussite et le journal intime ? Il peut vous faire accomplir de grandes choses. C’est le secret d‘Oprah Winfrey
De 1986 à 2011, Oprah Winfrey a animé l’émission « The Oprah Winfrey Show ». Ça a été le talk-show le plus populaire aux USA. Il était connu de presque tous ceux qui possédaient une télévision en Amérique du Nord à cette époque.
Tout au long des années 1980 et 1990, la “Reine de tous les médias” a créé une marque qui s’est étendue bien au-delà de l’écran de télévision. Elle est devenue milliardaire, une philanthrope très respectée et a reçu la Médaille présidentielle de la liberté. Son secret ? Oprah s’est appuyée sur une simple habitude : la tenue d’un journal.
Tenir un journal est simplement l’acte de penser à sa vie et de la mettre par écrit. C’est tout. Il n’y a rien de plus à faire. Mais malgré sa simplicité, le journal quotidien a joué un rôle clé dans la carrière de nombreuses personnes éminentes.
Comme vous pouvez vous en douter, le journal intime est une habitude favorite de nombreux écrivains. De Mark Twain à Virginia Woolf, de Francis Bacon à Franz Kafka, de John Cheever à Vladimir Nabokov. Un journal était rarement loin de l’un de ces artistes.
La tenue d’un journal a été utilisée par des dizaines de brillants penseurs et inventeurs. Charles Darwin. Marie Curie. Léonard de Vinci. Thomas Edison. Albert Einstein. De même, tout au long de l’histoire, les dirigeants et les hommes politiques ont tenu des journaux sous une forme ou une autre. Dans le monde du sport, des athlètes comme la nageuse américaine Katie Ledecky, qui a remporté de nombreuses médailles d’or, et Eliud Kipchoge, qui détient le record du monde du marathon, s’appuient sur les journaux pour réfléchir à leurs entraînements quotidiens et améliorer leur formation.
Pourquoi tant de grands penseurs de l’histoire ont-ils passé du temps à tenir un journal ? Quels en sont les avantages ?
Ce que le journal intime peut faire pour vous
Presque tout le monde peut tirer profit de la mise sur papier de ses pensées. Il y a plus d’avantages à tenir un journal que je n’ai le temps d’en parler ici, mais permettez-moi de vous indiquer quelques-uns de mes préférés.
- La tenue d’un journal permet de tirer de nouvelles leçons d’anciennes expériences. En se penchant sur ses précédentes notes de journal, Virginia Woolf a fait remarquer qu’elle “trouvait souvent la signification là où je ne l’avais jamais vue à l’époque”.
- Lire ses anciens écrits dans un journal est un peu comme lire un grand livre pour la deuxième fois. Vous reprenez de nouvelles phrases et voyez le passé d’une manière différente. Mais cette fois, vous relisez l’histoire de votre vie.
- La tenue d’un journal intime aiguise votre mémoire. Lorsque Cheryl Strayed a écrit son livre à succès, « Wild, marcher pour se retrouver », elle s’est beaucoup appuyée sur son journal intime. Elle se souvient : “Mon journal a fourni le qui, quoi, comment, quand et pourquoi avec une spécificité que la mémoire aurait pu brouiller, mais il a aussi fait quelque chose de plus : il m’a offert un portrait franc et sans fard de moi-même à 26 ans que je n’aurais pu trouver nulle part ailleurs”.Le temps changera votre visage sans que vous le remarquiez, mais il changera aussi vos pensées sans que vous vous en rendiez compte. Nos croyances changent lentement au fur et à mesure que nous acquérons de l’expérience et les notes de notre journal ont la capacité de figer vos pensées dans le temps. Voir une vieille photo de vous peut être intéressant, car cela vous rappelle à quoi vous ressembliez, mais lire une vieille annotation de journal peut être encore plus surprenant, car cela vous rappelle la façon dont vous pensiez.
- Tenir un journal vous motive à tirer le meilleur parti de chaque jour. Le fait de savoir que votre journée sera enregistrée vous donne envie de faire au moins un bon choix avant le coucher du soleil. Il m’arrive de me dire : “Je veux avoir quelque chose de bien à écrire ce soir”.
- La tenue d’un journal est une preuve de vos progrès. Écrire une phrase sur ce qui s’est bien passé aujourd’hui vous donne quelque chose de puissant à regarder quand vous vous sentez déprimé. Lorsque vous avez passé une mauvaise journée, il peut être facile d’oublier les progrès que vous avez accomplis. Mais avec un journal, il est plus facile de garder le sens de la perspective. Un coup d’œil à vos entrées précédentes et vous avez la preuve de combien vous avez grandi au fil des mois et des années.
Bien sûr, malgré les nombreux avantages du journal, il y a un problème. Beaucoup de gens aiment l’idée de tenir un journal, mais peu de gens s’y tiennent. En théorie, cela semble très bien, mais en faire une habitude est une autre histoire.
C’est ici que nous revenons à l’histoire d’Oprah.
Le défi de faire du journal intime une habitude
En novembre 2012, après avoir mis fin à sa carrière de 25 ans à la télévision, Oprah a écrit : “Pendant des années, j’ai prôné le pouvoir et le plaisir d’être reconnaissante. J’ai tenu un journal de la gratitude pendant une décennie entière sans faillir. Puis la vie s’est mise en marche. Mon emploi du temps m’a submergé. J’ouvrais encore mon journal certains soirs, mais mon rituel consistant à écrire cinq choses pour lesquelles j’étais reconnaissant chaque jour a commencé à s’estomper”.
“Je me demandais pourquoi je ne ressentais plus la joie de moments simples”, a déclaré Oprah. “Depuis 1996, j’avais accumulé plus de richesses, plus de responsabilités, plus de possessions ; tout, semblait-il, avait augmenté de façon exponentielle – sauf mon bonheur.
Comment étais-je devenue, avec toutes les possibilités qui s’offraient à moi, l’une de ces personnes qui n’ont jamais le temps de ressentir du plaisir ? J’étais tendue dans tant de directions, je ne ressentais pas grand-chose. Trop occupée”.
Elle admit : “Mais la vérité est que j’étais aussi occupée en 1996. J’ai juste fait de la gratitude une priorité quotidienne. J’ai passé la journée à chercher des choses pour lesquelles être reconnaissante, et quelque chose se présentait toujours”.
La plupart des gens savent que tenir un journal est utile, mais ils n’arrivent jamais à en faire une priorité. Comment pouvons-nous rendre la tenue d’un journal intime sans friction ? Quel est le moyen le plus simple de profiter des avantages du journaling sans que ça devienne une obligation supplémentaire ?
Comment faciliter la tenue d’un journal
Voici la vérité : il n’y a pas de “bonne” façon de tenir un journal. Vous pouvez le faire où vous voulez et de la manière que vous voulez. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un bout de papier ou d’un document vierge. Cependant, bien qu’il n’y ait pas de bonne façon de tenir un journal, il existe une façon simple de le faire…
… Ecrivez une phrase par jour.
L’avantage principal de la tenue d’un journal chaque jour est que cela est amusant. C’est facile à faire. Il est facile de se sentir efficace. Et si vous vous sentez bien à chaque fois que vous finissez de remplir votre journal, vous y reviendrez sans cesse.
Tenir un journal sans que ça soit une corvée
Parlons du processus par lequel j’ai commencé pour rendre la tenue de mon journal facile.
Mon journal est conçu pour rendre le processus de tenue de journal quotidien aussi facile que possible. Il repose sur le principe simple de “Une ligne par jour”.
En haut de chaque page de « une ligne par jour », il y a des suggestions d’invites pour vous aider : voici quelques exemples que vous pourriez utiliser :
Que s’est-il passé aujourd’hui ?
De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?
Quelle est ma tâche la plus importante aujourd’hui ?
Comment ai-je dormi la nuit dernière ?
Comment je me sens aujourd’hui ?
Sous l’invite, il y a 31 lignes. Une ligne pour chaque jour du mois. C’est là que vous écrirez votre phrase chaque jour (matin ou soir)
Pour prendre l’habitude de tenir votre journal, il vous suffit de noter quelques mots chaque jour selon l’invite que vous aurez choisie. Une fois le mois terminé, vous pouvez vous remémorer 31 belles entrées de journal.
Ce format a été conçu pour vous faciliter la tâche au point que vous ne pouvez pas vous empêcher de tenir votre journal chaque jour.
C’est tout ce qu’il y a à faire. Vous pouvez voir une photo de la section Une ligne par jour sur cette page.
Et maintenant ?
Lorsqu’une habitude est ressentie comme une corvée, il est peu probable que vous la conserviez. Le journaling n’a pas besoin d’être une grosse tâche. Il suffit d’écrire une phrase sur ce qui s’est passé pendant la journée ou sur ce que vous allez faire aujourd’hui.
Ce qui compte, c’est que vous le fassiez facilement et avec plaisir.
Si vous désirez télécharger gratuitement le journal intime mensuel “Un jour – Une ligne”, tout ce que vous avez à faire est de remplir le formulaire ci-dessous pour vous abonner à l’infolettre. Vous pourrez vous désabonner à tout moment.
Je DÉTESTE les spams plus que tout. Vos informations ne seront ni vendues ni données.
Axel Pallas
PS : Envie de devenir un auteur à succès sur Internet ? Découvrez mon livre : Challenge KDP 30 jours pour gagner des revenus digitaux en 30 jours ou moins.
PPS : envie d’augmenter votre intelligence émotionnelle ? Cet article pourrait vous intéresser.