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Avez-vous déjà eu l’impression bizarre de ne pas être sur la même longueur d’onde que les autres, ou plutôt de ne pas suivre le même emploi du temps ? Ou alors vous êtes-vous demandé pourquoi vous étiez comme groggy le matin et beaucoup plus alerte pendant l’après-midi ? Et ce quel que soit le nombre d’heures de sommeil que vous avez eu la nuit d’avant ! Et bien, je vous présente le chronotype, que l’on appelle aussi votre horloge interne.
Comme toutes les choses sur cette planète, la machine humaine suit un cycle bien particulier. Mais ce cycle n’est pas forcément le même pour tout le monde. D’où la notion de chronotype propre à chaque individu. Lorsque vous travaillez à l’encontre de votre horloge interne, vous avez en quelque sorte l’impression d’être en permanence en décalage horaire. Mais lorsque vous travaillez avec, vous pouvez mieux dormir la nuit, vous sentir plus énergique pendant la journée, et libérer votre potentiel caché.
Votre chronotype est une classification du moment où votre propension génétique est à dormir. Il est déterminé par le gène PER3. Si vous avez un gène PER3 long, vous êtes un lève-tôt et vous avez besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour vous sentir bien. Si vous avez un gène PER3 plus court, vous êtes un lève-tard et vous pouvez vous contenter de moins de sommeil.
Si votre horaire social est en conflit avec l’horaire de sommeil de votre chronotype, les moments où vous vous sentez alerte ou endormi seront plus fréquents et plus intenses. Par exemple, si vous êtes naturellement un oiseau de nuit, vous ne serez PAS une personne du matin.
Votre chronotype est le moyen naturel de vous indiquer QUAND dormir. Si vous dormez quand votre chronotype le dicte, alors votre sommeil sera de meilleure qualité. Vous vous endormirez plus rapidement, vous aurez moins de réveils pendant la nuit et vous dormirez peut-être même plus profondément.
D’autre part, si vous essayez de dormir ou de vous réveiller à des moments qui vont à l’encontre de votre chronotype, vous ne dormirez peut-être pas aussi bien, et vous vous sentirez peut-être moins bien quand vous serez éveillé.
Certains signes sont là pour vous indiquer quand votre chronotype n’est pas synchronisé avec votre emploi du temps. Par exemple, vous ressentirez de la fatigue lorsque vous voulez être alerte, ou vous voudrez fréquemment boire du café ou des boissons énergétiques. Vous pouvez aussi avoir un second souffle lorsque tout le monde ralentit, ou commencer à ralentir lorsque tout le monde accélère.
Combien y at’il de chronotypes ?
Selon Michael Breus dans “The power of when” , depuis l’époque de l’homme des cavernes, nous avons besoin d’une gamme de chronotypes pour assurer notre survie. Il a nommé ces chronotypes Dauphins, Lions, Ours et Loups.
- Les dauphins ont un sommeil léger et ont tendance à se réveiller au moindre bruit.
- Les lions se réveillent naturellement tôt. À l’époque préhistorique, ils prenaient le quart du matin pour garder le groupe.
- Les ours ont un cycle d’énergie qui monte et descend avec le soleil. Ils sont plus productifs à la lumière du jour.
- Les loups se lèvent naturellement plus tard et dorment plus tard. Ils commencent juste à s’éloigner quand les lions se réveillent.
Si tous ces noms d’animaux donnent un aspect ludique à l’identification et la définition des chronotypes, on peut dire qu’il existe 5 catégories précises :
- Très couche-tard
- Plutôt couche-tard
- Intermédiaire
- Plutôt lève-tôt
- Surtout lève-tôt
Sur quels aspects de notre vie le chronotype a t’il un effet ?
Toujours selon le docteur Breus, tout le monde a des hormones qui “tournent” selon un cycle de 24 heures. Ce cycle est lié à l’augmentation et à la diminution des niveaux de certaines hormones. Le point de départ de ce cycle est le moment où vous vous réveillez après avoir dormi.
Bien sûr, votre chronotype influence plus que le simple sommeil. Dans son livre, il parle de 50 activités différentes qui entrent dans des catégories comme la santé, le sommeil, la nourriture, le travail, l’argent, le plaisir, les relations, la forme physique et la créativité. Votre chronotype joue un rôle essentiel dans toutes ces choses.
Est-il possible de changer de chronotype ?
Non on ne peut pas aller à l’encontre de la nature, mais on peut faire certaines choses comme se lever dès que le réveil sonne. Oubliez l’option snooze de votre smartphone. Une autre possibilité est de faire une activité sportive le plus tôt possible après le lever. Les plus courageux et déterminés d’entre nous iront en classe de gym avant d’aller au travail !
Donc on fait quoi ?
Il est essentiel de connaître son chronotype si on veut pouvoir utiliser sa force de travail intellectuel de façon optimale. Une fois que vous aurez identifié si vous êtes plutôt du mati ou plutôt du soir, vous saurez à quel moment vous pourrez donner le meilleur de vous et à quel moment passer en mode “relax” ! Tout est dans l’optimisation !
Axel Pallas
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