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Depuis quelque temps, je suis une règle simple qui m’aide à ne plus tergiverser et qui m’a permis d’arrêter de procrastiner. En même temps, ça me permet de garder plus facilement de bonnes habitudes.

Je veux le partager avec vous aujourd’hui afin que vous puissiez l’essayer et voir comment elle fonctionne dans votre vie.

Et qu’est-ce qui en fait une règle géniale ? C’est une stratégie simple qui ne pourrait pas être plus facile à utiliser.

Voici ce que vous devez savoir…

Comment cesser de tergiverser avec la “règle des 2 minutes”

La règle des deux minutes dit que “Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes”. Ou encore, une autre façon d’interpréter cette règle serait aussi de dire : « Si ça prend moins de 2 minutes, faites-le maintenant ! ». C’est l’un des meilleurs moyens pour arrêter de procrastiner.

C’est un concept qui est abordé dans l’excellent livre de David Allen, GTD, que je vous recommande chaudement. Personnellement, Il a changé ma vie.

Vous constaterez que presque toutes les habitudes peuvent être réduites à une version de deux minutes :

• “Lire avant de se coucher chaque soir” devient “Lire une page”.
• “Faire trente minutes de méditation” devient “Sortir mon tapis de méditation”.
• “Étudier pour mon cours de physique” devient “Ouvrir mes notes”.
• “Plier le linge” devient “Plier une paire de chaussettes”.
• “Courir 5 kilomètres” devient “Attacher les lacets de mes baskets “.

Il suffit juste de commencer

L’idée, ici, est de rendre vos habitudes aussi faciles que possible pour commencer. Tout le monde peut méditer pendant une minute, lire une page ou ranger un vêtement.

 Et, comme nous venons d’en parler, c’est une stratégie puissante pour arrêter de procrastiner, car une fois que vous avez commencé à faire la bonne chose, il est beaucoup plus facile de continuer à la faire. Une nouvelle habitude ne doit pas être ressentie comme un défi. Les actions qui suivent peuvent être un défi, mais les deux premières minutes devraient être faciles. Ce que vous voulez, c’est une “habitude de passage” qui vous mène naturellement vers une voie plus productive.

Vous pouvez généralement déterminer les habitudes de passage qui vous mèneront au résultat souhaité en définissant vos objectifs sur une échelle allant de “très facile” à “très difficile”. Par exemple, courir un marathon est très difficile. Courir un 5 km est difficile. Marcher dix mille pas est moyennement difficile. Marcher dix minutes est facile. Et lacer ses baskets est très facile. Votre objectif est peut-être de courir un marathon, mais votre habitude de base est de mettre vos chaussures de course. C’est ainsi que vous suivez la règle des deux minutes.

Pourquoi la règle des deux minutes fonctionne

Les gens pensent souvent qu’il est bizarre de se laisser hypnotiser par la lecture d’une page, la méditation d’une minute ou un appel à l’achat. Mais le but n’est pas de faire une seule chose. Il s’agit de maîtriser l’habitude de se présenter. La vérité est qu’une habitude doit être établie avant de pouvoir être améliorée.

Si vous ne pouvez pas apprendre la technique de base, vous avez peu d’espoir de maîtriser les détails. Au lieu d’essayer de créer une habitude parfaite dès le départ, faites ce qui est facile de façon plus régulière. Vous devez normaliser avant de pouvoir optimiser.

Lorsque vous maîtrisez l’art de simplement commencer, les deux premières minutes deviennent simplement un rituel au début d’une routine plus importante.

Il ne s’agit pas simplement d’un coup de pouce pour faciliter les habitudes, mais en fait de la manière idéale de maîtriser une compétence difficile. Plus vous ritualisez le début d’un processus, plus il est probable que vous puissiez glisser dans l’état de concentration profonde qui est nécessaire pour faire de grandes choses.

Suivez le rituel

Si vous effectuez le même échauffement avant chaque séance d’entraînement, il est plus facile d’atteindre un état de performance optimale. En suivant le même rituel créatif, vous facilitez le travail de création. En développant une habitude constante de relâchement en fin de journée, vous facilitez le coucher à une heure raisonnable chaque soir.

Vous ne pouvez peut-être pas automatiser tout le processus, mais vous pouvez faire en sorte que la première action soit sans importance. Facilitez-vous la tâche au départ et le reste suivra.

La règle des deux minutes peut sembler être une ruse pour certaines personnes. Vous savez que le véritable objectif est de faire plus que deux minutes, donc vous pouvez avoir l’impression de vous tromper.

Personne n’aspire réellement à lire une page ou à faire 3 pompes ou à ouvrir ses notes. Et si vous savez que c’est un tour de passe-passe mental, pourquoi tomberiez-vous dans le panneau ?

Si la règle des deux minutes vous semble imposée, essayez ceci : faites-le pendant deux minutes et ensuite arrêtez-vous. Faites une course, mais arrêtez au bout de deux minutes. Commencez à méditer, mais arrêtez au bout de deux minutes. Étudiez le russe, et arrêtez au bout de deux minutes. Ce n’est pas une stratégie pour commencer, c’est un tout. Votre habitude ne peut durer que cent vingt secondes.

Vous verrez qu’avec le temps ça s’avèrera très efficace pour arrêter de procrastiner.

Qui voulez-vous être ?

Je connais un voisin qui a perdu 45 kilos comme çà. Au début, il allait à la gym tous les jours, mais il se disait qu’il n’avait pas le droit de rester plus de cinq minutes. Il allait à la gym, faisait de l’exercice pendant cinq minutes et partait dès que son temps était écoulé. Au bout de quelques semaines, il a regardé autour de lui et s’est dit : “Eh bien, je viens toujours ici de toute façon. Je pourrais aussi bien commencer à rester un peu plus longtemps”. Quelques années plus tard, le poids avait disparu.

Les stratégies de ce type fonctionnent également pour une autre raison : elles renforcent l’identité que vous voulez construire. Si vous vous présentez à la salle de sport cinq jours de suite – même si ce n’est que pour deux minutes – vous votez pour votre nouvelle identité. Vous ne vous souciez pas de vous mettre en forme. En fait, vous vous efforcez de devenir le type de personne qui ne manque pas d’entraînement. Vous faites le plus petit geste qui confirme le type de personne que vous voulez être.

Nous pensons rarement au changement de cette manière, car tout le monde ne pense qu’à l’objectif final. Mais une seule pompe est mieux que de ne pas faire d’exercice. Une minute d’entraînement à la guitare vaut mieux que pas d’exercice du tout. Une minute de lecture vaut mieux que de ne jamais ramasser un livre. Il vaut bien mieux en faire moins que ce que l’on espérait que de ne rien faire du tout.

Si vous avez du mal à conserver une habitude, vous pouvez utiliser la règle des deux minutes. C’est un moyen simple de commencer et de ne jamais arrêter une vos bonnes habitudes et arrêter de procrastiner une bonne fois pour toutes.

Essayez ! Vous n’avez rien à perdre !

Axel

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